隨著年齡的增長，大多數(shù)人的身材都會出現(xiàn)臃腫肥胖，肌肉松垮和下垂等狀況。不僅影響美感，也不利于身體的健康。為了避免這樣的事情發(fā)生，生活中最好養(yǎng)成如下習(xí)慣，既能應(yīng)對年齡增長造成的身材走樣，還可以幫助身體更好的減脂和塑形，從而收獲更加苗條有致的身材。

          1.睡醒以后喝一杯200毫升左右的溫水

          清晨的溫水可以有效的沖刷腸胃，進(jìn)而促進(jìn)毒素、糞便以及廢物的排除，可以有效的消脂和健康身體，同時也有助于肌膚健康。另外起床后喝一杯水還能及時的給身體補(bǔ)充水分，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，對于提高燃脂率和形成易瘦體質(zhì)都有巨大的幫助。

           2.早上堅持練習(xí)5-10分鐘的肌肉拉伸

           肌肉拉伸搭配適當(dāng)?shù)纳詈粑?，可以?qiáng)化身體的肌肉，防止肌肉松弛狀況的發(fā)生，同時也能有效的提高基礎(chǔ)代謝的速度，對于減肥消脂和給身體塑形都有巨大的幫助。

           3.禁止吃零食
 

          日常生活中一定不能吃高熱量的零食和飲料，它們當(dāng)中的糖分和添加劑會造成血糖值的急劇升高，不僅會誘發(fā)肥胖，還會促成易胖體質(zhì)。不僅如此糖分和添加劑還會誘發(fā)衰老。因此在接下來的日子里一定要改掉吃零食的習(xí)慣，如果兩餐間隔想吃食物推薦吃水果。

          4.晚餐吃得清淡

          根據(jù)生物鐘的變化，晚上新陳代謝的速度減慢，這個時候一定要吃得清淡并且飲食量不能過大，如此才能更好的抑制肥胖的發(fā)生。晚餐盡量吃得清淡，多吃水煮類食物，不吃高熱量和油膩的食物。另外晚餐不能吃得太多，六七分飽是最佳狀態(tài)。不僅如此，晚餐還要盡早結(jié)束，保證睡前有四小時左右的空腹時間。

          晚餐以后除了喝水不能吃任何食物直到第二天的早餐。

          5.早睡早起

          每天晚上十點(diǎn)半之前入睡，并且睡眠八小時左右。充足的睡眠有助于瘦素以及其他有益于身體的激素分泌，既能提高燃脂率，還可以抗擊衰老等，減肥瘦身和抑制衰老的效果顯著。

          日常生活養(yǎng)成以上的習(xí)慣，即使年齡增加也不用擔(dān)心肥胖的發(fā)生哦。