說到減肥法，你會(huì)想到什么？蘋果減肥法、雞蛋減肥法、替換飲食減肥法等很多種類。除此以外限糖飲食減肥法是不是也很熟悉？限糖飲食減肥法大多是通過限制米飯、面包、面條等主食的攝入量來減少糖分的攝入。限糖飲食減肥法真的能取得減肥成功嗎？

          限糖飲食減肥法其實(shí)與激素胰島素有關(guān)。胰島素具有在體內(nèi)儲(chǔ)存糖分的作用。當(dāng)積累的糖分超過肌肉和肝臟中可以積累的量時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪被儲(chǔ)存起來，導(dǎo)致肥胖。如果日常生活中能夠合理限制糖分的攝入，就可以避免胰島素過量分泌，自然就能夠抑制肥胖的發(fā)生。

          限糖飲食并不是極端的不吃糖，而是要合理攝糖。這樣才能在保證身體健康的前提下快速的瘦下去。

          合理限糖的減肥方式：

          1.日常飲食中，每一餐的主食攝入量不能超過百分之二十

          每一餐中，主食的攝入量是總飲食量的百分之二十左右。這樣既能保證碳水化合物攝入充足，還可以避免糖分?jǐn)z入過量。

          2.選擇雜糧主食
 

          對(duì)比于白米白面等經(jīng)過精細(xì)加工的主食，含有麥麩的雜糧主食升糖指數(shù)更低，食用后不會(huì)造成血糖值過度的波動(dòng)，也就不會(huì)誘發(fā)肥胖。日常飲食中盡量選擇雜糧、薯類和豆類等主食，既能滿足身體的糖分所需，還能避免糖分?jǐn)z入過量和血糖值的急劇升高。

          3.戒掉生活中的糖果、甜點(diǎn)和零食

          日常飲食中的糖分?jǐn)z入足夠身體的循環(huán)和代謝，為了更好的保持身材和減肥瘦身拒絕額外攝入糖果和甜點(diǎn)等。如果日常生活中想吃甜味食物，建議選擇甜味水果，這樣既能滿足飲食的欲望，還可以避免血糖值的急劇升高。

          限糖飲食并不是極端的不吃含有糖的食物，而是用巧妙的方式合理攝糖，這樣既能滿足身體所需和確保身體健康，還能有效的減肥和保持身材。