為了能瘦下來，挨過餓也激烈的運動過。把身體折磨得不堪一擊以后還是沒瘦下來或者反彈嚴重。其實減肥也可以很輕松，可以不費任何辛苦就瘦下來。列舉一些超級簡單但是減肥效果極佳的減肥方法。

          1.調(diào)整主食的比例到百分之十與百分之二十之間

          日常飲食中需要合理調(diào)整主食的攝入量。每一餐飲食中，主食的攝入量不能超過自己總食用量的百分之二十。這樣的飲食比例既能確保攝入足量的碳水化合物，還能避免餐后血糖值急劇升高，抑制肥胖和減肥瘦身的效果顯著。

          2.飲食順序調(diào)整為蔬菜-肉、蛋類-主食
 

          先吃蔬菜的飲食順序可以利用蔬菜中的食物纖維來飽漲腸胃，既能降低飲食欲望還能控制飲食量，減肥以及保持身材的效果顯著。吃完蔬菜后再吃肉蛋等蛋白質(zhì)類食物同樣可以有飽漲腸胃以及控制飲食量的效果。

          先攝入食物纖維和蛋白質(zhì)，最后再吃主食能夠有效的減緩餐后血糖值的升高速度，有著良好的減肥和抑制肥胖的效果。

          3.每天喝2升左右的溫水

          養(yǎng)成不厭其煩喝溫水的習(xí)慣，可以確保腸胃經(jīng)常性處于飽漲狀態(tài)，這樣不僅能降低飲食欲望，還能減少日常的飲食量，可以輕松達到減肥瘦身的效果。請注意，喝水不能一次性大量飲用，建議少量慢飲。但是要喝的頻繁，并且足量，每天的飲水量在1.5-2升左右。

          4.晚餐吃半飽

          控制晚餐的飲食量，只吃六、七分飽，這樣既能滿足身體的能源所需，還能控制熱量攝入，從而收獲減肥瘦身和保持身材的效果。

          5.早睡早起

          每天晚上十點半之前入睡，每天睡足八小時，便可以有效的促進瘦素的分泌，既能提高新陳代謝的速度，還能抑制飲食欲望，不僅可以加快脂肪的燃燒，還能幫助保持身材和抑制肥胖的發(fā)生。

          總是埋怨減肥很難，其實只要將以上五個習(xí)慣融入到生活中，就可以輕松減掉多余的脂肪和保持身材苗條。