國仁健康：不吃晚飯到底能不能減肥？這里告訴你答案！
發(fā)布日期：2021-03-02 16:28瀏覽次數(shù)：
不吃晚飯好處多？今天就跟大家好好的科普一下?？纯创蠹覍Σ怀酝盹埖降子卸嗌僬`解。不吃晚飯能減肥嗎？
經(jīng)常聽到有人說，要想減肥啊，晚上不能吃飯。所以很多人就認為：晚上不吃飯=減肥。其實吧，不管是誰，每天少吃一頓飯，是會減掉點體重，但靠節(jié)食減肥很容易反彈。想要對身體好又有利于減肥的關鍵是：控制一天的總熱量，三餐吃到七分飽，還要吃得全面均衡。
不吃晚飯能長壽嗎？
經(jīng)?？吹接行侣劜稍L各地的長壽老人，說是長壽的秘訣是不吃晚飯，并常年習慣吃素，所以經(jīng)常被誤導為：不吃晚飯能長壽。你咋不看人家老人作息規(guī)范，飲食清淡呢。
雖然有研究證明，限制飲食可以延長實驗動物的壽命。但是大家注意到?jīng)]有？這里有兩個關鍵詞：動物實驗，限制飲食。
首先，咱可不是實驗里的小白鼠，從動物實驗的結(jié)論到 100% 在人身上可以實現(xiàn)，還有很遠的距離。其次，研究說的是「限制」飲食，也就是「少吃」，尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物，而不是「什么都不吃」。
不吃晚飯能排出體內(nèi)毒素？排毒？身體有那么多毒素要排嗎？以至于要不吃晚飯來排毒？沒有所謂的明顯排毒，那些都只是身體正常的新陳代謝，如果說出汗、排泄都叫排毒話，那身體里面的毒未免也太多了一點。有時候謠言太扯，辟謠都無從下手。當然了，從來都是只有更扯，沒有最扯。比如，還有一種說法是：吃了晚飯，血液集中到消化系統(tǒng)，會造成心肌缺血？不吃晚飯可以避免缺血導致猝死？
不吃晚飯，對身體有傷害嗎？簡單說，身體缺少完成正常生理活動需要的能量，可能營養(yǎng)不良了。對于那些辛苦一天的人來說，一天三頓飯大概是「早飯馬虎，午飯應付，晚飯豐富」， 一天就指著晚飯恢復元氣呢，要是連晚上都省了，還有什么幸福感可言。對于晚飯，偶爾空上一兩頓沒有關系，但長此以往，難免會破壞胃腸功能、影響內(nèi)分泌，對健康和減肥都沒有好處。
那么有哪些情況是可以考慮不吃晚飯呢？
1、中午吃多了
午飯一不留神大魚大肉全都塞進肚了，晚上又沒安排額外的運動，可以考慮不吃晚飯。
2、下午吃多了
中午雖然吃得不多，但下午加餐超量。點心水果一把抓，酸奶和堅果搭配來，還沒抵擋得住別人塞過來的薯片……得，又省了一頓晚飯。
3、睡得早
晚飯間和睡覺時間大約相隔 3 個小時比較合適，這樣就不會因為肚子太撐而難以入睡。如果晚上八九點鐘就睡了，可以考慮一天吃兩頓，并且午飯的時間稍稍延后。在保證全天能量和營養(yǎng)的條件下省掉晚餐。
4、體重超標多
這里的「多」指的是 BMI＞28，體脂率＞30% 的人。對于大體重的人來說，減肥初期最重要的就是通過控制飲食達到限制能量攝入的目的?？梢陨偈扯嗖?，甚至不吃晚餐。
國仁健康溫馨提示：如果你不屬于上面的 4 種情況，就該認真對待晚飯啦。
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