日前，中國睡眠研究會發(fā)布的《2020中國居民睡眠白皮書》顯示，80%的中國人有晚睡習慣，16%的人幾乎天天晚睡。沒想到，國人這么能熬夜?。?ldquo;黑著眼眶熬著夜”早就成為了人們的日常操作，然而，熬夜的時候有多happy，身體出問題的那天，就有多追悔莫及！下面仙姿小編給大家講講熬夜的危害：

熬夜會出現(xiàn)以下問題：

對成年人來說，晚上11點之前是最理想的入睡時間，且應(yīng)保證7-8小時的高質(zhì)量睡眠時間。不妨試著提前一點早早上床，為睡眠做好充足準備。哪怕暫時沒有困意，也可以瞇著眼醞釀醞釀。

2、睡眠前有哪些禁忌？

深夜加班回家后才想起來吃晚餐？臨睡前嘴饞吃零食吃到停不下來？如此大吃大喝，不僅僅是熱量超標那么簡單哦~吃得太撐，睡覺時胃里面容易停留大量來不及消化的食物；而飲水過多，可能導(dǎo)致頻繁起夜；二者都會影響你的睡眠質(zhì)量。

晚上到了睡眠時間，你的大腦會分泌褪黑素，提醒你的身體該睡覺了。很多人有睡前躺在床上玩手機的習慣，手機屏發(fā)出的藍光會抑制體內(nèi)褪黑素的分泌，讓人很難入睡。

咖啡、濃茶這種含有咖啡因的飲料，白天喝，提神醒腦，但要是晚上喝，你就等著受失眠之苦吧……甚至有些奶茶之中，咖啡因含量也不低哦~晚上可以適量喝一些水，或者溫一杯牛奶，它可以幫助睡眠，也是不錯的選擇。

一些人喜歡開著燈睡，曾有研究表明，睡覺時光線太亮，會抑制褪黑激素分泌，影響睡眠質(zhì)量，建議睡覺前拉好窗簾，熄滅室內(nèi)燈光。